Foto: Unsplash

Eriti sügise ja talve saabudes räägitakse sellest, et võiks kontrollida oma D-vitamiini taset veres ning vajadusel toetada organismi või D vitamiini puuduse korral läbida D-vitamiini kuur,  kuid millist D-vitamiini osta?

Kuigi me kõik oleme kuulnud tasakaalustatud toitumisest, siis paraku ei ühti alati teooria ja praktika. Tasakaalustatud toitumine on selline toitumine, kus on olemas nii süsivesikud, rasvad,  valgud, kiudained, mineraalid, soolad ja ka vitamiinid. Selleks, et toit oleks mitmekülgne ja tasakaalustatud, on antud soovitus järgida toidupüramiidi põhimõtet, kus on esindatud erinevad põhitoitude grupid. Nendeks põhitoidu gruppideks on: teraviljatooted ja kartul, puu- ja köögiviljad, marjad (sh kaunviljad ning seened), piim ja piimatooted, muna, kala, linnuliha, liha ning lisatavad toidurasvad ja pähklid. Lisaks eelpool toodule, on lubatud pigem vähestes kogustes tarbida toite grupist magusad ja soolased snäkid, suhkur (sh maiustused).

Nii et esimese sammuna võiks üle vaadata oma igapäevase toidulaua ning vajadusel teha selles vastavalt siis kas suuremaid või väiksemaid muudatusi. Aegajalt on soovitatav siiski teha ka vereanalüüsi, et välja selgitada, kas organism vajab vitamiinide ja toidulisandite näol täiendavalt toetamist. Septembrist aprilli-maini, kus on päikest vähe ning neid võib pidada kõige energiavaesemateks kuudeks, on vajalik D vitamiin igapäevaselt toidulisandina juurde võtta. Eriti oluline on D-vitamiin lastele, eelkõige imikutele ja väikelastele, kelle puhul on see hädavajalik organismi normaalseks arenguks ja immuunsüsteemi toetamiseks.

Kui sa ei tea, millist D-vitamiini osta, siis oleme allpool välja toonud mõned soovitused, millest lähtuda.

Kuidas valida, millist D-vitamiini osta?

Seistes apteegis toidulisandite ja vitamiinide leti ees, on äärmiselt keeruline langetada otsus, millist D-vitamiini osta või üldse aru saada sellest, milline on parim D vitamiin. Küsimusi tekib veel. Näiteks, kuidas võtta D vitamiini, milline on D-vitamiini päevane annus? Kas D-vitamiinid on kõik ühesuguse toimega? Alati on võimalik apteegis küsida nõu ja paluda abi või soovitusi, et millist D-vitamiini osta. Samas ei ole selles ka midagi keerulist. Teada tuleks vaid mõnda põhilist asja.

Millist D-vitamiini osta, sõltub sellest, kellele, mis põhjusel ja kui suure toimeainega. See, kellele D-vitamiini ostetakse mõjutab eelkõige, seda, millisel kujul D-vitamiin on ehk et kas see on kapslitena, spreina, või tilkadena. Imikutele ja väikelastele ning neile, kel on tablettide neelamisega raskusi, on soovitatav kasutada tilkasid, mida on imelihtne võtta. Teiseks otsustamisel, millist D-vitamiini osta, on see, millisel põhjusel seda tarbima hakatakse. Kuna beebidel puudub D-vitamiini depoo, siis nende puhul on see möödapääsmatu. Täiskasvanutel võib D-vitamiini tase sügisest kevadeni olla madal, mistõttu on soovitatav igapäevaselt D-vitamiini  võtta. Seda eriti juhul, kui toidulaual ei ole piisavalt D-vitamiini sisaldavaid toite nagu näiteks rasvane kala, muna, maks jms. Kui vereanalüüsi tulemusel on selgunud D-vitamiini puudujääk veres, tuleks läbida D-vitamiini kuur või võtta suurema toimeainega vitamiini. Seda saab soovitada perearst ning vajadusel  oskab selles küsimuses nõustada ka apteeker. Kui lisaks D-vitamiinile on soov toetada organismi eelkõige stressirohkel ajal ka teiste vitamiinidega, siis müügil on näiteks toidulisandid, mis sisaldavad lisaks D-vitamiinile ka C-vitamiini. C-vitamiin aitab vähendada väsimust ja kurnatust ning D-vitamiin omakorda aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele.

Autor:
Viimati muudetud: 12/03/2024 14:30:37